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京医通 | 哪种运动最减肥?营养医师用1个汉堡给你说明白

出品 | 京医通审稿专家 | 宣武医院营养科 黄芸编辑 | 医拉罐、医梨沙白节食减肥,人们一般会出现以下几个阶段:

京医通 | 哪种运动最减肥?营养医师用1个汉堡给你说明白

出品 | 京医通

审稿专家 | 宣武医院营养科 黄芸

编辑 | 医拉罐、医梨沙白

节食减肥,人们一般会出现以下几个阶段:

京医通 | 哪种运动最减肥?营养医师用1个汉堡给你说明白

所以减肥的人,除了控制饮食,还要结合运动才行!可哪种运动消耗热量比较多呢?为了让大家直观明白常见的运动到底能消耗多少热量,我们需要选择一个参照物:

京医通 | 哪种运动最减肥?营养医师用1个汉堡给你说明白

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首先我们看看,每天做以下运动,相当于少吃了几个汉堡? 以66公斤的男性 或 56公斤女性 为参考。

京医通 | 哪种运动最减肥?营养医师用1个汉堡给你说明白

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当然,1小时运动量是为了统一,不是非让你运动1小时,大家劳逸结合,不要逼自己做无法耐受的运动,选可以坚持又适合自己的运动。

而对于一些日常活动,因为消耗的热量较少,我们换一种换算方法。看看做以下几种日常活动,消耗1个汉堡的热量,需要持续几小时?

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当然,如果你有好奇心,还有一些奇奇怪怪的研究曾大致计算了其他日常活动消耗的热量:

京医通 | 哪种运动最减肥?营养医师用1个汉堡给你说明白

总之,单靠运动来减肥,效率并没有大家想象得那么高。既减肥又健康的运动,需每天坚持30分钟以上的中等强度运动,运动时心率保持在:

(220-年龄)x60%~(220-年龄)x70% 次/分

多吃一个汉堡、一碗饭、一袋薯片,可能都需要运动1个多小时才能消耗掉。

看完,你学会了吗?

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作者: admin

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