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骨科大夫 | 连刷碗都能降低死亡风险!权威研究证实:少坐多动有益健康

出品 | 骨科大夫作者 | 骨科大夫编辑 | 胡鑫家务活儿谁来做?这是个世纪难题!事实上,每天做些琐碎家务活,是一个防病又养生的好习惯。

骨科大夫 | 连刷碗都能降低死亡风险!权威研究证实:少坐多动有益健康

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

家务活儿谁来做?这是个世纪难题!事实上,每天做些琐碎家务活,是一个防病又养生的好习惯。

著名医学杂志《英国医学期刊(BMJ)》一项研究指出,运动与死亡风险的显著降低相关,而且与运动强度无关。哪怕只是洗碗这种程度的运动,只要每天坚持的时间够久,在降低死亡风险方面也是非常有效的。另外,对于一直坐着不动人,研究分析发现,久坐超过9个小时,死亡风险会明显上涨。

近年愈来愈多国际健康组织开始推广「日常微运动」,鼓励无法每周运动3次的人群也在日常中活动身体,累积「日常微运动」活动量,减少久坐对健康带来的危害。

世界卫生组织发布的最新《关于身体活动和久坐行为指南》强调,不论年龄和能力,每个人都应该进行身体活动,所有的身体活动都是有益的,就算是每天只做做日常家务活动也好过久坐不动。

通过《中国居民膳食指南(2016)》,我们可以发现,做家务还真是个“体力活”!很适合抽不出整块时间去锻炼,以及不适宜做大幅度运动的人。

骨科大夫 | 连刷碗都能降低死亡风险!权威研究证实:少坐多动有益健康

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曾有研究发现,与从不做家务活的男性相比,每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20%,超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。

有研究人员分析了6000多名63~99岁的女性后发现,与基本不动的人相比,每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者,死亡风险降低12%。

同时也有研究也表明,如果男人主动分担家务,夫妻争吵次数会减少,家庭更加和睦。

洗碗时搭配这个动作,锻炼效果更佳

洗碗的时候,我们不妨来试试:踮脚尖,放下去,踮脚尖,放下去,当然我们手上不要停;

骨科大夫 | 连刷碗都能降低死亡风险!权威研究证实:少坐多动有益健康

踮脚尖不但锻炼了小腿的肌肉,还锻炼了平衡性、协调性,可谓是一举多得。

不过,日常微运动并不能完全取代规律的真运动,运动更重要的是活化机能。关节、脏器、心肺功能、肌力、肌腱等,都需要达到一定的训练强度和频率才能提升,让身体机能达到更好的素质。

世界卫生组织建议,成年人每周应进行150—300分钟中等强度{运动心率控制在最大心率(估算值:207-0.7×年龄)的64%—76%}的有氧运动,或75—150分钟较高强度的有氧运动,或两种强度有氧运动的等效组合

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